Karanténban Kismamaként

A jelenlegi helyzetben várandósként teljesen érthető, ha egy picit feszültebbek vagyunk a megszokottnál és jobban aggódunk születendő gyermekünk egészsége miatt, hiszen Kismamaként és Anyaként is gyermekeink egészsége a legfontosabb. Az otthoni bezártság feszültséget okozhat a mindennapjainkban is, pláne a jelenlegi járványügyi helyzet idején. Ugyan vannak tényezők, amelyek számos aggodalomra adhatnak okot mindannyiunk számára (például a vírus terjedése, gazdasági hatások stb.) , azonban nagyon fontos, hogy várandósként amennyiben tehetjük, próbáljuk ezeket a tényezőket kizárni mindennapjainkból és fókuszáljunk inkább a babavárás örömteli pillanataira. 

Íme néhány tipp, ami nemcsak megkönnyítheti, hanem színesítheti is Kismamaként mindennapjainkat!

Napi rutin kialakítása

A hosszú ideig tartó bezártság alatt könnyen hozzá lehet szokni olyan napi mintákhoz, amelyekből számos negatív beidegződés alakulhat ki. Ilyen például a rendszertelen étkezés vagy az esti nassolás, amely várandósként nem csupán saját szervezetünkre lehet rossz hatással, hanem születendő gyermekünkére is.

A napi rutin kialakítása elősegítheti, hogy Kismamaként a lehető leghatékonyabban és leghasznosabban valósíthassuk meg teendőinket, ezzel is segítve figyelmünk elterelését a folymatosan beáramló negatív hírekről, amelyek sajnos jelenleg körülöttünk zajlanak.

Például ha még nem tettük meg, akkor alakítsuk ki mindennapi szokásainkat az egészséges táplálkozás körül, figyeljünk hogy napi ötször étkezzünk a várandósságunknak megfelelő vitaminok kiegészítésével. Ezen kívül érdemes előre megtervezni a menüt az adott hétre előre, hogy ezen se idegeskedjünk nap mint nap, hogy mi van otthon és mit tudunk éppen főzni. Érdemes új receptekkel is próbálkozni, ugyanis ez is kihívást és természetesen örömöt jelenthet nem csak a Kismama, de az egész család számára.

Továbbá ha van lehetőségünk, rendszeresen töltsünk időt a friss levegőn, akár a kertben, vagy az erkélyen. Ha erre nincs lehetőség akkor is legalább nyissuk ki ablakainkat és élvezzük a napsütést, töltődjünk fel!

Edzés otthon

Sajnos a kialakult helyzetre való tekintettel sok edzőterem bezárt, így a kismama jóga és különböző torna órák is átmenetileg szünetelnek. A sport mindig is az egyik legjobb stresszoldó és közérzet javító módszer volt mindenki számára, ezért fontos, hogy ebben az időszakban se hanyagoljuk el testünket. Ha különböző csoportos órákra, vagy a szabadba nem is tudunk jelenleg menni, akkor is már számos olyan lehetőség létezik, amely segítségünkre lehet. Például rengeteg online felület létezik, ahonnan elleshetünk gyakorlatokat, edzésterveket vagy akár komplett kismama jóga/torna órákat is, amelyeket otthonunkban, akár csak egy jógamatrac segítségével is elvégezhetünk. Fontos, hogy rendszeresen mozogjunk, nem csak egészségünk megőrzése miatt, hanem az örömteli babavárást is ezzel elősegítve.

“Énidő” a mindennapokban

 Az „Énidő” beiktatása mindenképpen tudatosságot és odafigyelést igényel. Mindenki életére nagy hatással lehet, hiszen jelentős szerepe van a stresszcsökkentésben, a mentális jóllétben, illetve kreatív energizáltságot ad a mindennapokban. A kiteljesedést (pl. kismamaként, anyaként, nőként stb.) önmagunkra való hangolódás során fedezhetjük fel szabadon választott tevékenységünk által. Ilyen lehet például a kedvenc könyvünk elolvasása, meditáció vagy akár egy lejátszási lista készítése a kedvenc dalainkból, amik mindig jó érzéssel töltenek el. 

A negatív hírek és a közösségi média kizárása

Természetesen tisztában kell lennünk, hogy mik az aktuális hírek és betartandó szabályok környezetünkben, de nem érdemes teret engedni, hogy a járvánnyal kapcsolatos hírek elrontsák a babavárással járó örömünket!
A TV-ből, rádióból, online médiából folyamatosan érkező negatív hírek gyakran rossz hatással lehetnek a közérzetünkre, ezért érdemes néha beiktatni „telefonmentes napokat” vagy a járvánnyal kapcsolatos hírek hallgatása helyett letölteni egy vidám hangulatú filmet. 

Ez csak néhány példa arra, hogy hogyan lehet nyugodtabbá és boldogabbá tenni mindennapjainkat kismamaként ebben a nehéz időszakban is. A mentális és a fizikális egészség megtartása mindannyiunk számára elengedhetetlen! Próbáljuk szem előtt tartani az élet apró örömeit, például a családunk egészségét, illetve a babavárással járó izgalmakat, és koncentráljunk önmagunk és környezetünk megóvására. 

Szüksége lenne egy genetikai konzultációra kezelőorvosával, a fejlődő kisbabájával kapcsolatban, de nem szeretne kimozdulni?

Foglaljon időpontot VM E-konzultációnkra és segítünk!